Inilah Makanan yang Baik untuk Kesehatan Payudara – Kesehatan payudara dapat disokong dengan mengonsumsi makanan sehat. Beberapa jenis makanan ini, di antaranya gandum utuh, brokoli, biji rami, kunyit, ikan, buah beri, anggur dan kedelai. Payudara yang sehat ditandai dengan tidak memiliki benjolan. Selain itu, payudarah juga tidak mengeluarkan cairan di luar masa menyusui dan tidak nyeri saat disentuh.
Makanan yang Baik untuk Kesehatan Payudara
1. Gandum Utuh
Melansir dari Whole Grain Consumption for the Prevention and Treatment of Breast Cancer, mengonsumsi gandum utuh lebih dari 7 kali per minggu efektif mencegah kanker payudara.
2. Brokoli dan Sayuran Lain
Sayuran seperti brokoli, kembang kol dan kubis kaya akan vitamin A dan C. Keduanya merupakan antioksidan yang dapat membantu menghilangkan racun dan karsinogen yang menjadi pemicu kanker payudara.
3. Biji Rami
Makanan ini mengandung tinggi omega-3 dan lignan. Lignan adalah senyawa tanaman tinggi serat dan antioksidan fitoestrogen. Kombinasi kedua kandungan tersebut dapat menekan pertumbuhan sel abnormal pemicu kanker.
4. Kunyit
Curcumin, senyawa aktif dalam kunyit dapat membantu menghentikan penyebaran kanker payudara dan mengurangi kerusakan sel akibat kemoterapi. Kunyit bisa ditambahkan ke dalam makanan, seperti kari atau sup.
Baca Juga : Fungsi Makanan Bagi Tubuh, Lengkap dengan Jenisnya
5. Ikan
Kandungan vitamin D dan omega-3 dalam ikan efektif meningkatkan kesehatan payudara dan mencegah pertumbuhan sel kanker. Kedua kandungan tersebut bisa menghentikan pembentukan pembuluh darah di dalam tumor dan mencegah penyebarannya.
6. Buah beri
Kelompok buah beri, seperti stroberi, blueberi, blackberry dan raspberry termasuk jenis makanan yang baik untuk kesehatan payudara. Di dalamnya mengandung tinggi vitamin C guna meningkatkan kekebalan tubuh.
Kelompok buah beri juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan sel. Buah ini bisa dikonsumsi langsung atau dijadikan sebagai toping dari yoghurt, sereal, smoothie atau muffin.
7. Anggur
Anggur, terutama merah dan ungu, mengandung tinggi resveratrol. Ini adalah jenis antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan sekaligus mencegah kanker payudara. Guna mendapatkan manfaatnya, kamu disarankan untuk mengonsumsi bersamaan dengan kulitnya