Jenis Makanan Tinggi Serat yang Baik Untuk Tubuh – Serat adalah salah satu nutrisi yang penting untuk dipenuhi. Makanan tinggi serat tidak hanya baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan, tetapi juga bermanfaat bagi pejuang diet yang berencana menurunkan berat badan.
Jenis Makanan Tinggi Serat
1. Alpukat
Alpukat adalah salah satu makanan yang tinggi serat. Alpukat memiliki kandungan lemak baik dan serat yang tinggi dalam 100 gram atau setengah buah alpukat terdapat 6,7 gram serat yang setara dengan 18% kebutuhan serat harian pria dewasa usia 19-29 tahun. (kebutuhan serat harian pria dewasa usia 16-29 tahun adalah 37 gram).
2. Apel
Apel termasuk dalam makanan tinggi serat yang dapat membantu mencegah gangguan pencernaan. Jenis buah ini cukup mudah ditemukan, sehingga cocok menjadi camilan untuk membantu memenuhi asupan serat harian Anda. Diketahui 100 gram apel memiliki kandungan serat hingga 2,4 gram.
3. Pir
Buah-buahan yang termasuk dalam makanan tinggi serat berikutnya adalah pir. Buah pir memiliki kandungan hingga 5,5 gram serat, di mana jumlah tersebut dapat membantu memenuhi sekitar 17% kebutuhan serat harian wanita dewasa usia 19-29 tahun (kebutuhan serat harian wanita dewasa 19-29 tahun adalah 32 gram).
Baca Juga : Jenis Makanan Kaya Vitamin Untuk Kesehatan Tubuh
4. Kacang Almond
Manfaat kacang almond untuk kesehatan pencernaan tidak perlu diragukan lagi. Almond adalah salah satu contoh makanan tinggi serat, protein, dan nutrisi lainnya, seperti vitamin E, mangan, magnesium, dan lemak baik. Diketahui bahwa dalam 100 gram almond mengandung sekitar 12-13 gram serat.
5. Wortel
Wortel terkenal akan manfaatnya bagi kesehatan mata karena mengandung vitamin A yang cukup tinggi. Namun Jenis Makanan Tinggi Seraapakah manfaat wortel hanya sebatas itu? Tentu tidak. Selain vitamin A, wortel juga diketahui kaya akan vitamin B6, vitamin K, magnesium, antioksidan, beta karoten dan serat. Pasalnya dalam 100 gram wortel mengandung sekitar 2,8 gram serat.
6. Oat
Oat adalah salah satu makanan sehat yang kaya akan nutrisi seperti mineral, antioksidan, dan berbagai jenis vitamin. Oat juga mengandung serat larut yang kuat yaitu beta glukan. Oat sering kali direkomendasikan Jenis Makanan Tinggi Serat sebagai makanan untuk penderita sembelit, mengingat dalam 100 gram oat mengandung hingga 10,1 gram serat.