Jenis-Jenis Makanan untuk Kesehatan Ginjal yang Baik dan Aman – Salah satu cara sederhana namun penting untuk diterapkan dalam menjaga kesehatan organ ginjal adalah memperbaiki pola hidup, salah satunya dengan rutin mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan ginjal, seperti sayur dan buah.
Daftar Makanan untuk Kesehatan Ginjal
1. Makanan Tinggi Omega-3
Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti ikan tuna dan ikan salmon, diketahui baik bagi kesehatan ginja. Tekanan darah merupakan salah satu faktor yang dapat menyebabkan fungsi ginjal menurun. Dengan mengonsumsi asam lemak omega-3 yang cukup sesuai takaran, penurunan fungsi ginjal pun dapat dicegah.
2. Anggur Merah
Anggur merah tidak hanya memiliki rasa yang nikmat tetapi juga menawarkan berbagai nutrisi. Anggur merah kaya akan vitamin C serta mengandung jenis antioksidan bernama flavonoid yang terbukti mampu mengurangi peradangan.
3. Bluberi
Bluberi adalah salah satu buah untuk kesehatan ginjal yang kaya akan antioksidan sekaligus rendah sodium fosfor dan kalium. Antioksidan dikenal sebagai senyawa yang dapat melindungi kerusakan sel akibat radikal bebas yang dapat menurunkan fungsi ginjal.
Baca Juga : Menu Makanan Balita Usia 1-4 Tahun Yang Wajib di Coba
4. Nanas
Nanas merupakan buah yang baik untuk kesehatan ginjal karena rendah kalium dan kaya akan serat, magnesium, vitamin C, dan bromelain (enzim yang dapat membantu mengurangi peradangan juga bersifat sebagai antikanker).
5. Apel
Apel juga memiliki kadar kalium yang cukup rendah, yaitu 130 mg kalium per 100 gram, sehingga ramah untuk kesehatan ginjal. Buah ini mengandung serat yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol dan gula dalam darah. Untuk memperoleh manfaatnya secara optimal, cobalah mengonsumsi apel bersama kulitnya.
6. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung sumber lemak sehat atau lemak tak jenuh bernama asam oleat yang bersifat antiradang dan juga bebas fosfor. Lemak tak jenuh diketahui cukup stabil sehingga tidak mudah rusak ketika dimasak
7. Biji-bijian
Selain buah-buahan, biji-bijian seperti biji chia, biji labu, dan biji rami juga termasuk ke dalam jenis makanan yang baik untuk ginjal. Bahkan, biji-bijian mengandung berbagai nutrisi dan antioksidan yang baik dalam menjaga fungsi organ tubuh secara menyeluruh.